1980
Akşamlarınızı genellikle nasıl geçirirsiniz?
Gün içinde meydana gelen tüm olayları hatırlıyorum. Negatif olanlar dahil.
Zor iş gününün neden olduğu stresten kurtulmak için çok yiyorum
İş gününden sonra baş ağrısını hafifletmeye çalışıyorum
Sorunsuz yatarım ama gecenin bir yarısı uyanıp bir şeyler yaparım
Televizyon açıkken veya bir kitap açıkken sık sık uyuya mı kalıyorsunuz?
8-10 saatlik uykudan sonra bile yorgunluk hissediyor musunuz?
Evet, güçsüzlük ve baş ağrısıyla birlikte
Hayır olmaz
Evet, zaman zaman
En son ne zaman 8 saat uyuduğumu hatırlayamıyorum
Canlı ve kötü rüyalar var mı?
Son zamanlarda ruhunuzu önemli ölçüde etkileyebilecek herhangi bir şey oldu mu?
Evet, şiddetli stres yaşadım
Hayır, her şey yolunda ama yine de uyuyamıyorum
TV'de korkunç korku filmi
Hayır, öyle bir şey yok - sadece gecenin ortasında uyanıyorum
Seni tam olarak ne rahatsız ediyor?
Kafamdaki düşünceler arasında dolaşırken uzun süre uyuyamıyorum
Uyuyamıyorum, her şey gözümün önünde parlıyor
Kötü uyuyorum, çünkü periyodik olarak baş ağrısı, mide bulantısı var
Normalde uyuyakalıyorum ama gecenin ortasında uyanıyorum
Seni rahatsız eden başka bir şey var mı? Örneğin mide ekşimesi veya hazımsızlık
Dün uykunuz kaç saat sürdü?
Birkaç saat
Uzun zamandır uyku gelmedi ama sonra uyumayı başardım
Yaklaşık 8 saat ama aralıklarla uyuyorum
Ancak yaklaşık 8 saat, oldukça uyanık ve zayıf bir uyku
Gün boyunca aktif kalmanızı ne engelliyor?
Şiddetli stres
Uykusuz geceden sonra yorgunluk
Acı hissi
Günlük rutin eksikliği
Başka semptom var mı?
Uyumadan önce yatakta dönüyorum
Kaygı hissediyorum
Sabah hasta hissediyorum
Sık sık kabus görüyorum
Adaptif uykusuzluk
Bu tür uykusuzluğa, ruh veya beden için akut stres neden olur: örneğin, zaman dilimlerinin değiştirilmesi. Gün içinde alınan olumsuz duygular da görünümünü provoke edebilir. Son birkaç gün içinde sinir sisteminizi çok fazla etkileyebilecek herhangi bir şey olup olmadığını unutmayın. Bu durumda, sadece zaman ve rutini normalleştirme arzunuz yardımcı olacaktır.
Uyku hijyeni ihlali
Bu tür bir uykusuzluk, uykuya neyin eşlik ettiğine yeterince dikkat etmediğinizde ortaya çıkar. Örneğin, rejime uymuyorsunuz - akşam dokuzda, sonra sabah beşte yatağa gidin. Ya da gece doyurucu bir akşam yemeği yiyin. Bütün bunlar vücudunuzu etkileyerek dinlenmesini engelleyebilir. Bu durumda tek çözüm, günlük bir rutin oluşturma ve uygulanmasını izleme isteğiniz olacaktır.
Organik uykusuzluk
Bu tür uykusuzluğa, iç organların organik hastalıkları ve bazen - genetik aile uykusuzluğu veya diğer benzer patolojiler neden olabilir. Bu, doğrudan uyku ile ilgili olmayan diğer semptomların neden olduğu uykusuzluğu da içerir: mide ekşimesi, mide bulantısı, baş ağrısı. Bu durumda, uykusuzluğun kendisini tedavi etmemelisiniz, ancak sorunların kökenini bulmaya ve ana nedeni etkilemeye çalışmalısınız.
Parasomnia
Parasomnia veya rahatsız edici uyku, uyurgezerlik veya gece terörlerine tepki verme gibi uyku sırasında uygunsuz eylemlerde bulunma ile ilişkilidir. Bu bozuklukların tezahürleri ve nedenlerindeki farklılığa rağmen, her durumda, sinir sistemi tarafından uykunun düzenlenmesinin ihlali ile ilişkilidirler. Bu sorunu çözmek için ilaçlar, davranışsal terapi kullanabilir veya yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışabilirsiniz.
